Sette rimedi per l’acufene da stress
L’acufene da stress (o tinnitus) è una percezione soggettiva di fischi, ronzii o suoni nelle orecchie non causati da suoni esterni. Spesso si aggrava con lo stress o l’ansia, e può diventare molto fastidioso.
Ecco 7 rimedi utili per alleviare l’acufene da stress:
1. Tecniche di rilassamento e gestione dello stress
Mindfulness e meditazione guidata
Respirazione diaframmatica e training autogeno
Yoga e Tai Chi
Queste tecniche abbassano i livelli di cortisolo e riducono l’iperattività del sistema nervoso, migliorando la percezione dell’acufene.
2. Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
È una delle terapie più efficaci per l’acufene cronico.
Aiuta a cambiare il modo in cui si percepisce e si reagisce al suono fastidioso, riducendo l’ansia associata.
3. Suoni terapeutici o “sound therapy”
Ascoltare rumori bianchi, suoni naturali (pioggia, onde, bosco) o musica soft.
Uso di app o dispositivi per mascherare l’acufene e abituare il cervello.
Esempi di app: myNoise, Tinnitus Aid, ReSound Relief.
4. Esercizio fisico regolare
Attività come camminata veloce, nuoto, bicicletta riducono l’ansia e migliorano la circolazione, spesso utile per l’acufene vascolare o da tensione muscolare.
5. Alimentazione equilibrata e idratazione
Evitare caffeina, alcol, zuccheri raffinati e cibi troppo salati, che possono aggravare i sintomi.
Aumentare il consumo di alimenti ricchi di magnesio e vitamina B12, spesso associati al benessere del sistema nervoso.
6. Massaggi cervicali e terapia fisica
L’acufene da tensione muscolare (muscolotensivo) può migliorare con massaggi a:
- zona cervicale
mandibola (ATM)
spalle - Un fisioterapista può trattare le disfunzioni posturali o masticatorie.
7. Consulto otorinolaringoiatrico e/o audiologico
Anche se lo stress è un fattore scatenante, è importante escludere cause organiche come:
infezioni
tappi di cerume
problemi uditivi
Lo specialista può consigliare integratori specifici o terapie sonore personalizzate.